A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse. É uma sensação de medo ou apreensão sobre o que está por vir. No entanto, quando a ansiedade se torna frequente, intensa e interfere na vida diária, pode ser considerada um transtorno de ansiedade. Durante uma crise de ansiedade, é importante saber o que fazer para aliviar os sintomas e voltar a um estado de calma. Aqui estão algumas das mais recentes descobertas sobre o que fazer durante uma crise de ansiedade.
1. Pratique a respiração profunda
A respiração profunda pode ajudar a reduzir a ansiedade ao ativar o sistema nervoso parassimpático do corpo, que controla a resposta de relaxamento. Uma técnica de respiração profunda envolve inspirar lentamente pelo nariz, segurar a respiração por alguns segundos e depois expirar lentamente pela boca. Isso pode ajudar a reduzir a frequência cardíaca e promover a sensação de calma.
2. Reconheça que você está tendo uma crise de ansiedade
Reconhecer que você está tendo uma crise de ansiedade, em vez de negar ou ignorar os sintomas, pode ser um passo importante para lidar com a situação. Isso pode ajudá-lo a lembrar que os sintomas são temporários e que você será capaz de superá-los.
3. Pratique a atenção plena
A atenção plena envolve focar no presente e aceitar a situação atual sem julgamento. Isso pode ajudar a reduzir os pensamentos negativos que podem alimentar a ansiedade.
4. Use técnicas de relaxamento muscular progressivo
Esta técnica envolve tensar e relaxar diferentes grupos musculares do corpo, o que pode ajudar a reduzir a sensação de ansiedade.
5. Converse com alguém de confiança
Falar sobre seus sentimentos com alguém de confiança pode ajudar a aliviar a ansiedade. Pode ser um amigo, um membro da família ou um profissional de saúde mental.
6. Mantenha um estilo de vida saudável
Manter um estilo de vida saudável, que inclui uma dieta equilibrada, exercícios regulares e sono adequado, pode ajudar a reduzir a ansiedade geral e melhorar a capacidade de lidar com crises de ansiedade.
7. Procure ajuda profissional
Se as crises de ansiedade se tornarem frequentes ou interferirem na sua vida diária, é importante procurar ajuda profissional. Um profissional de saúde mental pode fornecer estratégias e tratamentos eficazes para lidar com a ansiedade.
Lembre-se, cada pessoa é única e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É importante experimentar diferentes técnicas e descobrir o que funciona melhor para você.
